zorgspeciaal
dossier
22
Sporten op wielen
JE ZULT MISSCHIEN NIET METEEN DE NIEUWE ESTHER VERGEER WORDEN. MAAR LAAT JE
DAT ZEKER NIET WEERHOUDEN OM LEKKER AAN SPORT TE DOEN ALS JE IN EEN ROLSTOEL
ZIT. WORDT HET DANSEN, FITNESS, GOLF, HOCKEY, RUGBY, TENNIS OF NOG IETS ANDERS?
Podcast
In de maandelijkse podcast ONBEPERKT
vertellen bekende en onbekende mensen
over het overwinnen van hun beperkingen,
zoals een fysieke handicap. Presentatie:
Wilfred Genee en Eva Eikhout.
Te beluisteren via unieksporten.nl/
podcast, Soundcloud en Apple Podcast
4 tips rolstoel-fit
Ga voor elke oefening rechtop in je rolstoel zitten
en herhaal de oefening 10 keer.
1 Duw je armen zo ver mogelijk naar voren zonder
je gewrichten te blokkeren, houd je handen naar
beneden. Buig vervolgens je ellebogen naar je
toe en trek dan je armen achteruit totdat je
ellebogen achter je lijf zijn. Trek je schouder-
bladen samen.
2 Houd een bal voor je borst vast met beide
handen. Druk zo hard mogelijk met je handen in
de bal en voel hoe je je borstspieren aanspant.
Duw de bal vervolgens naar voren en blijf ‘m
indrukken.
3 Strek je armen recht vooruit en draai langzaam
naar rechts. Doe dat zover je kunt zonder jezelf
pijn te doen. Houd deze positie even vast en
draai terug naar het midden. Draai vervolgens
naar links en doe hetzelfde.
4 De volgende oefening is uit te voeren door mensen
met een bepaalde gradatie van verlamming:
span de spieren in je bovenlichaam aan. Plaats
je voeten plat op de grond of op je voetplaat. Til
langzaam één van je benen zover als je kunt op
en buig je knie naar je toe. Houd vijf seconden
vast. Zet je voet weer neer en begin met je
andere been.
checkjezit.nl
is een platform waar rolstoelgebruikers
handige tips en
informatie vinden over optimaal
zitten en rijden in een rols toel. Je
krijgt inzicht in mogelijke rolstoelzit-
en rijproblemen zoals pijn,
vermoeidheid en het missen van
s teun. En natuurlijk tips om
het op te lossen.
“Als je in een rolstoel terechtkomt, word je
alleen maar geconfronteerd met dingen die
je niet kunt. Het sporten was een speelse
manier om met mijn rolstoel om te gaan en
mijn handicap te leren accepteren.”
Esther Vergeer op intermobiel.com
/unieksporten.nl
/checkjezit.nl
/intermobiel.com
